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有氧运动是神马

身体是需要自己好好保养和照顾的,总是不锻炼,抵抗力变低,身体素质也变差。所以还是需要出门锻炼,最简单的方法就是散步了。当然如果不喜欢散步的话,在慕职还有其他运动方式的视频教程,欢迎来观看哦!

                             有氧运动  锻炼身体

        都说有氧运动是减肥的最可行方法,那么有氧运动到底是什么呢?是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
        科学的讲说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值60%至80%。

                          有氧运动  锻炼身体


        要判断一项运动是否是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
        因此,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,并且是持续5分钟以上还有余力。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

                   有氧运动  锻炼身体


        这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪。还可以增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
        所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
        同时,运动健身要注意适度,建议每次运动30分钟就足够了。大量的运动可能会损伤我们的身体。而且慢跑时间久了也会造成膝关节的损伤。


                         有氧运动  锻炼身体
        选择运动方式的时候,最好是选择几种适合自己的交替进行。比如今天游泳明天跑步,这样可以增强对心脏的锻炼。
        而且在工作忙碌的情况下,我们可能很少会有整块的时间去锻炼。但是我们可以抓住间隙,例如上班走20分钟,下班走20分钟,一天的运动量就足够了。

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