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散打,不要套路

散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗,用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿 ...

芭蕾舞的梦想

                                                                      每个女孩都曾梦想过成为一名舞蹈演员,尤其是芭蕾舞,看到舞者在舞台上像天鹅一样起舞,就仿佛掉入了梦境一样美。 但当我长大了才明白什么叫台上一分钟,台下十年功。芭蕾舞演员的美我们看的到,可是她们练习时的苦却是我们不知道的。 芭蕾演员从头到脚,是从尺子的丈量开始的。在他们十岁左右去考舞蹈学院附中的考场上,软尺就搁在考官面前的长桌上,初试中专门有一项就是丈量孩子身体的比例。腿比上身长不得少于十二厘米,这一项数据足以宣告无数孩子与芭蕾无缘。芭蕾的选材是苛刻的,有N个判断的标准,身体各部分的比例 ...

有氧运动是神马

                                      都说有氧运动是减肥的最可行方法,那么有氧运动到底是什么呢?是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。        科学的讲说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值60%至80%。                                    要判断一项运动是否是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。        因此,有氧运动的特点是强度低,有节奏 ...

锻炼方式前三名!

                           NO1-游泳         游泳中冷水的刺激和水的压力和阻力都能够改善心血管系统和改善体温调节的机制,还可以提高我们的呼吸系统机能和肺活量。同时还可以锻炼我们的肌肉,增强抵抗力和皮肤血液的循环。         不仅如此,因为游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,导热性能也非常好,散热速度快,因而热量消耗就多,在增强我们对温度的适应力时,还会有一定的减肥效果。         并且水中运动没有地面运动对骨骼那么大的冲击性,降低了骨骼的劳损几率,使骨关节不易变形;在增加运动强度的同时保持在有氧运动的行列,还会达到健美体型的效果(可以使处在发育期中的少年儿童长高)。                                 NO2 ...

晚上运动等于慢性自杀?

                                                                     最近一些微信公众号热传一篇《晚上运动等于慢性自杀》的文章,弄得人心惶惶。毕竟我们运动是为了健康,怎么变成了慢性自杀呢?那该怎么办,白天实在是没有时间运动啊!难道要停止运动了吗? 担心了许久,终于专家出来辟谣了:海慈医院保健科副主任医师魏陵博表示,这样的说法没有任何证据,而且比较合适的运动时间就在晚上7点左右,但对于不同体质的人来说,运动之前要做不同准备。“对于想要健康的人来说,只要运动就比整天在椅子上坐着好 ...

如何增强体质

现如今生活水平是越来越好了,但是现代人的体质却是越来越差了,这无非与睡眠、饮食、运动这三个原因有关。只要努力调整好这三点,增强体质不成问题! 1.睡眠                                                                     最近我们被大量的养生知识洗脑了,无论是社交媒体还是妈妈分享给你微信公众账号,都让我了解了一些所谓的养生知识。其中一点就是说一定要在夜晚11点前进入睡眠,否则的话身体就会出现问题。但是很多人因为工作或者学习的原因实在没有办法做到十一点前睡觉,其实这也无所谓,只要保正充足的睡眠时间就好,一般来说是6 ...

跆拳道和空手道你能分得清?!

估计应该不止小编一个人傻傻分不清楚跆拳道和空手道的区别,甚至会把两个混淆,活了这么多年都没有人可以准确无误的告诉我,等我这个勤劳的小蜜蜂来为大家整理整理,为人民服务吧! 首先来介绍一下两者的由来: 空手道的起源与中国武术关系密切,早期空手道被称为“唐手”,可见中国对空手道的影响。跆拳道的起源为古朝鲜传统打斗术。跆拳道创始人崔泓熙将军曾于日本空手道松涛馆取得黑带二段资格,后回国结合本土武术而成。 其实怎么说还是和我们五千年历史的中华民族文化扯不开关系啊,果然是亚洲许多文化的鼻祖啊~作为中国人真是骄傲!   接下来看看道服的差异: 空手道道服一般为纯白开衫,左侧衣襟压右侧衣襟,由腰带系紧 ...

我们该如何选择最适合自己的运动方式

        可能很多人都知道锻炼有助于身体健康,使自己有着较高的免疫力,而不至于沦落到亚健康的地步。但是又有多少人真的去运动了呢?        希望大家能够丢掉没时间、懒、工作累这些借口,积极在户外和室内锻炼起来。连散步都是一种运动,怎么还能一到休息时间就宅在家里呢。                                    想要运动,可能又有很多人不知道该去做什么运动,或者是那种运动方式适合自己。小编想告诉大家的是,选择运动方式的第一要素,一定是要考虑自己喜不喜欢。        因为保持健康必须经常锻炼,选择一种方式后,也是需要反复多次进行的。所以 ...

散步也是一种运动你知道吗?

        在众多运动方式中,散步可以说是最轻松的了。俗语有云,饭后百步走,活到九十九。虽有夸张成分,但还是很有道理的。        因为散步可以在任何地点、任何时间进行,唯一需要的不过是一双较为舒适的鞋子,但是散步却可以帮助我们加强心脏的功能和脂肪的燃烧。                                   而且散步也是减肥的一项可行的方式。散步一小时可以消耗大约500卡的能量,而消耗3500卡的能量就可以减掉1磅的体重。所以只要长时间坚持散步,是可以有效减重的。        同时,散步作为一种全身性的运动,可以将我们身体的大部分肌肉调动起来。从而 ...

高尔夫球并非遥不可及

很多人对高尔夫球都带着一种偏见,认为这是一种有钱人才玩得起的运动。 其实下至80岁的老人,上至3岁孩童,他们都可以享受高尔夫球带来的快乐。 很多人喜欢将高尔夫形容为人的一生,障碍重重,坎坷不断。 然而一旦踏上了球场,你就必须集中注意力,独立面对比赛中可能出现的各种困难,并且承担一切后果。 青少年可以进一步接触高尔夫球,让他们可以在打球的过程中体会出打高尔夫球的精神来。 这些磨练与考验使成长中的青少年受益匪浅 ...

你知道飞盘吗?一脸懵逼

你知道飞盘是什么吗?在许多小白的眼中都会觉得“飞盘嘛,就狗叼的那个” 其实小编也不否认的啦,但是飞盘的其他形式,你们知道吗? 这次小编要介绍的就是传说中的“极限飞盘” 现在飞盘比赛中的顶梁柱——极限飞盘 这是一项七人制的团队竞技运动 其中融合了橄榄球、足球、篮球等运动特点 被《纽约时报》评为世界上发展速度最快的运动 ...

跑步也有被忽视的关键之处哦

        鉴于器材和场地的关系,很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体,亦或是通过跑步来减肥。但是跑步是否就真的和大家以为的一样简单呢?        实际上,跑步速度过快、姿势不正确是很容易造成膝盖损伤的。跑步后小腿酸痛是正常现象么?那小腿变粗难道也是?                                     跑步是塑形下半身最好的运动方式之一,因为在我们燃烧脂肪的同时还可以重组肌肉。肌肉比脂肪更紧密,有时候称体重发现并未减下多少,但是测量腰围臀围等大小的变化就会实打实的发现,已经达到了外形瘦身的效果。                                    但是想做到上面的效果,我们需要科学健康的跑步,而不是出门就跑。首先要注意的就是热身,这是运动前身体各个部位的预备动作 ...